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Calor y ciclismo. Cómo nos afecta y consejos prácticos

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Estos días salimos a entrenar en pleno verano y generalmente con unas temperaturas muy altas. Normalmente durante estos días podemos ver cómo nuestro rendimiento disminuye encima de la bicicleta, pero, ¿Sabemos el motivo? ¿Cómo afecta el calor a nuestro organismo durante la práctica deportiva? En este artículo intentaré dar respuesta a esto, y que así podáis enfrentar los duros días de verano sabiendo cómo optimizar vuestro entrenamiento y dando explicación a lo que os pasa en la carretera. Lo primero que debo de decir, es que entrenar en un ambiente caluroso (más de 30ºC) limita mucho nuestro rendimiento, pero cuando nuestro organismo se adapta a este ambiente, genera varias adaptaciones muy beneficiosas. Por lo tanto, sabemos que debemos tener mucho cuidado con las cargas de entrenamiento cuando lo hagamos con un calor excesivo ya que es muy fácil ‘’pasarse’’ o incluso acabar con un ‘’pajarón’’ casi sin darnos cuenta. Por otra parte, si entrenamos en este ambiente de for
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Trabajo de la zona core.

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Introducción. Cada vez más se le está dando importancia al trabajo de core en el ciclismo, y esto no es casualidad, ya que varios estudios científicos han demostrado los beneficios que tienen estos ejercicios para la práctica del deporte de la bicicleta. En este artículo quiero aclarar a qué se le llama la zona core, para qué sirve, los principales beneficios que aporta a un ciclista y varios ejercicios de ejemplo. ¿Qué es el core? El ‘’core’’ puede ser descrito como una caja muscular con los abdominales al frente, paravertebrales y glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y la musculatura del suelo pélvico y de la cadera en la parte inferior (Akuthota y Nadler, 2014). En total son 29 pares de músculos necesarios para que la columna vertebral sea mecánicamente estable. ¿Para qué sirve el core? El core tiene una gran función estabilizadora como ya hemos dicho, y se activa para prevenir daño en los discos intervertebrales y para actua
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Potencia: conceptos básicos y variables interesantes

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Potencia: conceptos básicos y variables interesantes Este artículo lo he escrito para la página web de msa.training de Manuel Sola, para mí uno de los entrenadores de ciclismo de referencia. Podéis visitar su página web aquí . Es la primera vez que colaboro con alguien para aportar mi granito de arena a su trabajo, y la verdad que ha sido todo un honor hacerlo con él. Dicho esto, empecemos con lo interesante. En este artículo voy a abordar el tema de potencia y potenciómetros de lleno, desde sus aspectos más básicos para que sepamos qué mide, cómo lo mide, y para que utilizarla, hasta algunas variables más avanzadas para los que quieran ir un poco más allá en sus entrenamientos y competiciones. Por lo tanto, mi objetivo es que este artículo tenga un impacto práctico para mis lectores. Que analicen su situación y vean qué potenciómetro le conviene comprar (si aún no tienen), cómo configurar el mismo, y entender las métricas derivadas de la potencia para saber cuále
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La pretemporada, ¿Es necesario parar de entrenar?

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Por estas fechas muchos ciclistas tenemos las mismas preguntas rondando nuestra mente, ¿De verdad es necesario parar para descansar de la temporada? ¿Es necesario parar absolutamente, o puedo seguir haciendo actividad física? ¿Qué tipo de actividades son mejores para hacer durante la pretemporada? En este artículo trataremos de aclarar el tema, y dar algunas pautas que seguro que os vendrán muy bien para estas semanas del año. Si le echamos un ojo a los principios del entrenamiento, que son pautas muy básicas pero que muchos deportistas no cumplen, podemos sacar algunas conclusiones sobre cómo organizar nuestro entrenamiento durante la temporada. Estos son un ejemplo de algunos principios del entrenamiento: - Progresión de la carga: conforme va avanzando la temporada y se van acercando los objetivos, por norma general debemos de pasar de un trabajo de acondicionamiento general o un trabajo más específico acorde al objetivo que queremos conseguir. No es lo mismo querer ganar
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