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Trabajo de la zona core.

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Introducción.
Cada vez más se le está dando importancia al trabajo de core en el ciclismo, y esto no es casualidad, ya que varios estudios científicos han demostrado los beneficios que tienen estos ejercicios para la práctica del deporte de la bicicleta. En este artículo quiero aclarar a qué se le llama la zona core, para qué sirve, los principales beneficios que aporta a un ciclista y varios ejercicios de ejemplo.

¿Qué es el core? El ‘’core’’ puede ser descrito como una caja muscular con los abdominales al frente, paravertebrales y glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y la musculatura del suelo pélvico y de la cadera en la parte inferior (Akuthota y Nadler, 2014). En total son 29 pares de músculos necesarios para que la columna vertebral sea mecánicamente estable.

¿Para qué sirve el core? El core tiene una gran función estabilizadora como ya hemos dicho, y se activa para prevenir daño en los discos intervertebrales y para actuar de transmisor de fuerzas. E…

Potencia: conceptos básicos y variables interesantes

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Potencia: conceptos básicos y variables interesantes
Este artículo lo he escrito para la página web de msa.training de Manuel Sola, para mí uno de los entrenadores de ciclismo de referencia. Podéis visitar su página web aquí. Es la primera vez que colaboro con alguien para aportar mi granito de arena a su trabajo, y la verdad que ha sido todo un honor hacerlo con él. Dicho esto, empecemos con lo interesante.
En este artículo voy a abordar el tema de potencia y potenciómetros de lleno, desde sus aspectos más básicos para que sepamos qué mide, cómo lo mide, y para que utilizarla, hasta algunas variables más avanzadas para los que quieran ir un poco más allá en sus entrenamientos y competiciones. Por lo tanto, mi objetivo es que este artículo tenga un impacto práctico para mis lectores. Que analicen su situación y vean qué potenciómetro le conviene comprar (si aún no tienen), cómo configurar el mismo, y entender las métricas derivadas de la potencia para saber cuáles utilizar y cuáles no…

La pretemporada, ¿Es necesario parar de entrenar?

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Por estas fechas muchos ciclistas tenemos las mismas preguntas rondando nuestra mente, ¿De verdad es necesario parar para descansar de la temporada? ¿Es necesario parar absolutamente, o puedo seguir haciendo actividad física? ¿Qué tipo de actividades son mejores para hacer durante la pretemporada? En este artículo trataremos de aclarar el tema, y dar algunas pautas que seguro que os vendrán muy bien para estas semanas del año.
Si le echamos un ojo a los principios del entrenamiento, que son pautas muy básicas pero que muchos deportistas no cumplen, podemos sacar algunas conclusiones sobre cómo organizar nuestro entrenamiento durante la temporada. Estos son un ejemplo de algunos principios del entrenamiento:
- Progresión de la carga: conforme va avanzando la temporada y se van acercando los objetivos, por norma general debemos de pasar de un trabajo de acondicionamiento general o un trabajo más específico acorde al objetivo que queremos conseguir. No es lo mismo querer ganar la competici…

¿Trabajar la fuerza en gimnasio para el ciclismo?

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El ciclismo es un deporte de resistencia, en el que estamos acostumbrados a ver a los ciclistas muy delgados y fibrados para así obtener un buen ratio w/kg. El trabajo de fuerza en gimnasio parece conseguir todo lo contrario a las necesidades del ciclismo de alto rendimiento, ya que consigue la hipertrofia muscular. ¿Es realmente bueno el trabajo de pesas en el gimnasio para el ciclismo de alto nivel? Científicamente podemos decir que sí, es un trabajo que produce varias mejores fisiológicas, pero debemos de tener cuidado a la hora de emplearlo. Para empezar, debemos saber que diversos estudios demuestran que el trabajo con cargas altas produce mejores sobre nuestra VT2 y la economía del pedaleo. Aun así, hay ciclistas más ``responders´´ que otros, es decir, que tendrán más margen de mejora con este trabajo. También podemos afirmar que el trabajo de fuerza con cargas altas mejora la PAM en ciclistas entrenados. Esto se puede deber a la influencia que la capacidad anaeróbica, las cara…

La moda de la periodización inversa.

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A la hora de planificar la temporada de nuestros ciclistas o nosotros mismos, todo estará supeditado a nuestros objetivos principales. La primera pregunta a la hora de enfocar una planificación será, ¿Cuáles serán mis principales objetivos esta temporada? Según estos podemos optar por varios tipos de periodizaciones. Si tenemos claro que tenemos un único objetivo principal con algún que otro objetivo secundario, una periodización tradicional debería de ser nuestra elección. En cambio, si optamos por dos objetivos principales, o a lo sumo tres, la periodización mediante bloques sería buena opción. Entonces, ¿Por qué se ha puesto la periodización inversa de moda? ¿Cuáles son sus bases científicas? ¿Es una buena opción para todo tipo de ciclistas? Vayamos por partes.
La periodización inversa en el ciclismo se ha puesto de moda debido a la utilización de la misma por el equipo profesional Team Sky, y más concretamente Tim Kerrison, su preparador físico, que ha dicho varias veces que es e…

¿Frecuencia cardíaca vs potencia?

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Frecuencia cardíaca o potencia, dos variables de entrenamiento muy diferentes, y que mucha gente está empeñada en enfrentar, pero, ¿Por qué complementar las dos? La potencia es una variable externa, que mide la fuerza que hacemos sobre los pedales x velocidad angular del pedal, y la frecuencia cardíaca es una respuesta fisiológica a nuestros esfuerzos, por lo que son dos variables que se pueden complementar perfectamente a la hora del entrenamiento.


Si preguntamos a un preparador físico especializado en ciclismo y nos responde que la potencia es mejor, y que ha dejado desterrada a la frecuencia cardíaca, deberíamos de dudar de su criterio. Es más, para monitorizar y analizar los entrenamientos y competiciones de un ciclista a lo largo de un temporada no solo es importante complementar estas dos variables, sino incluir en esta ecuación a la RPE o percepción subjetiva del esfuerzo, ya que, si sabemos interpretar estas tres variables, vamos a darle un sentido completo al entrenamiento…

Entrenamiento por potencia.

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El entrenamiento por potencia ha revolucionado el ciclismo, pero hablando y escuchando a mucha gente, ya sea ciclistas e incluso entrenadores, he detectado que no saben muy bien interpretar qué es la potencia o cómo utilizarla, por lo que vamos a aclarar un poco qué es esta tecnología. La potencia teóricamente es la fuerza x velocidad, y aplicada a la bicicleta la podemos interpretar como la cantidad de fuerza aplicada al pedal x velocidad angular del pedal. Las características de la potencia es que es una variable inmediata y muy fluctuante ya que en cada segundo nos permite sabes la potencia aplicada a los pedales. Ha revolucionado el entrenamiento del ciclismo ya que es una variable que puede cuantificar exactamente los esfuerzos cortos e intensos, y puedes conocer en ese mismo momento la potencia que se está aplicando, por lo que tiene una grandísima utilidad a la hora de controlar entrenamientos, construir sesiones de entrenamiento y analizar lo ocurrido en las mismas o en cualq…